Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Anda sedang menjalankan program diet ? Sekarang banyak metode diet yang ditawarkan, meskipun banyak mode diet yang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi beberapa diantaranya dianggap kurang efektif karena justru membuat Anda merasa kelaparan dan kurang asupan makanan.

Menjalankan program pelangsingan tidak berarti bahwa Anda harus mengurangi asupan makanan atau bahkan puasa makan. Jika Anda ingin langsing dengan cara yang sehat dan tidak menyakitkan, cobalah strategi berikut yang Penulis kutip dari majalah Cegak edisi Desember 2011 terbitan RSUP M. Djamil Padang :
 

1. Lebih banyak mengunyah

Studi menunjukkan bahwa semakin lama waktu yang Anda gunakan untuk mengunyah, maka semakin sedikit jumlah kalori yang Anda konsumsi. Mengunyah lebih lama mencegah seseorang untuk makan berlebihan dengan memberikan otak lebih banyak waktu untuk menerima sinyal dari perut yang penuh. Hal ini tidak hanya bagus untuk mencerna, tetapi juga membantu dalam membatasi ukuran porsi Anda. Cobalah mengunyak makanan Anda 35 – 50 kali di mulut.

2. Jangan lewatkan sarapan

Sepadat apa pun aktivitas Anda, sebaiknya sempatkan waktu untuk sarapan pagi. Ingat, tubuh Anda bukanlah otak. Tubuh perlu mengisi bahan bakar beberapa kali setiap harinya. Apabila Anda melewatkan sarapan, Anda akan merasa begitu lapar sehingga saat makan siang tiba, Anda cenderung makan berlebihan atau mungkin memilih jenis makanan yang tidak sehat. Melewatkan waktu sarapan dapat memperlambat proses metabolisme dalam tubuh.

3. Berkonsentrasi pada makanan

Berapa kali Anda ditegur oleh orang tua untuk tidak berbicara, membaca, atau menonton TV saat makan ?  Teguran ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, ketika Anda makan sambil bicara atau menonton TV, otak Anda tidak akan fokus pada jumlah makanan yang Anda konsumsi dan Anda lebih cenderung untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan.

4. Jangan masak terlalu lama

Memasak makanan terlalu lama akan membunuh atau mengurangi jumlah nutrisi. Dan ketika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, Anda tidak akan merasa puas dan mulai mencari cemilan yang tidak sehat. Untuk mengatasai hal ini, cobalah makan lebih banyak makanan mentah seperti salad dan hindari penggunaan micro-wave.

5. Konsumsi buah sebelum makan

Dianjurkan untuk makan buah setidaknya 30 menit sebelum makan berat. Dengan cara ini, buah akan dicerna dengan cepat. Makan buah ketika perut kosong akan membantu detoksifikasi dan memasok energy lebih banyak untuk menurunkan berat badan.

6. Sedikit makan, tapi sering

Idealnya, Anda harus makan 5 – 6 kali per hari. Makan lebih sering baik untuk menjaga metabolism tetap bekerja pada tingkat yang lebih tinggi terus – menerus sepanjang hari. Tapi, jangan menggunakan aturan ini sebagai alasan untuk makan berlebihan.

7. Stop makan setelah jam 8 malam

Berhenti makan setelah lewat jam 8 malam adalah cara terbaik untuk mencegah kebiasaan ngemil di tengah malam. Jika Anda merasa sulit untuk menerapkannya, cobalah untuk menegak secangkir teh atau gosok gigi Anda setelah makan malam dan alihkan pikiran Ada dari makan.

Semoga bermanfaat, diet itu tidak menyiksa !!